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便秘怎么办,便秘怎么调理,便秘怎么治疗

2019-04-10 23:34:21 来源:悦美网

便秘,是一种令人尴尬的疾病,它是常见的内分泌失调的表现,这种疾病要是处理不好,还会给我们的身体造成巨大的危害。所以,为了避免因便秘而导致其它疾病的产生,下面就跟小编一起来了解下便秘该怎么调理吧。让我们远离便秘。

便秘的自我调理方法:

1、补充水分

每天饮用2L水,使肠道保持充足的水分,可使肠道吸收提高,增强肠胃蠕动力,有利粪便排出。

如果体内缺水,就会使大便干燥,无法顺利排出。所以想要防治便秘,除了果蔬等食物中的水分外,每天最好额外再喝约2L的水。

2、保持规律排便

每天早上起来的时候顺便去厕所排便,养成定时排便的习惯,一般排便的时间可以在吃过早餐之后的20分钟内。起初即使无便意,也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟,排便时注意力要集中,不要看报、玩手机、思考问题等。

3、腹部按摩

肠道位于人们的腹部,因此适当的腹部按摩很重要。按摩腹部可以刺激肠道,促进排便。饭后一小时,仰躺,以肚脐为中心,用食指、中指和无名指,顺时针或逆时针方向按摩。如果有腹胀感的话,可以点按肚脐两边的天枢穴(脐中旁开2寸),按时呼气,放松时吸气,能促进胃肠蠕动,有效缓解便秘。

洗澡时也可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩,同时腹部一鼓一收地大口呼吸,并淋浴腹部,可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘,则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右,再用25℃的温水冲10秒钟,反复5次,可让大肠的蠕动增加。 

4、均衡饮食

养成合理的饮食习惯,保持均衡饮食,肠道能吸取更多的营养物质,从而使肠道蠕动力提高,使排泄物在人体结肠的一定时间内排出。平时可食蛋白质、脂肪、糖类、无机盐和维生素等,一定要种类齐全和比例适当。

5、热水泡脚

每天睡前用热水泡脚20分钟左右(水温以38-43度为宜)。有利于血液的循环和通畅,促进体内机能的正常运行,在水里加入一勺盐,可以缓解便秘。这样,也有助于睡眠。 

标签:治疗便秘

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