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椅子减肥操,如何利用椅子减肥

2016-03-01 10:22:19 来源:悦美网

腰腹部是公认的容易堆积脂肪部位,想要雕塑腰线,那么一定要做瘦腰运动。今天小编教你如何利用一张椅子做以下的减肥操,瘦腰腹效果非常好,帮你打造最杀的S曲线哦!

椅子减肥操

1.转腰

双膝并拢端坐于椅子前部分,上半身往左右方向扭转,同一个方向可重复3次并坚持10秒以上。这个动作可以针对两侧腰部赘肉,起到锻炼的作用,能帮助瘦腰腹。

2.仰卧起坐

仰躺在椅子前,屈膝成90度,脚跟放在椅面上,用手向上伸展,四指并拢,收紧腹部,吐气时肩关节以上抬离地面,用手尽量触碰膝盖。注意用力点在腹部而不是颈部,重复此动作20次,这动作能塑造一个平坦的小腹。

3.提臀收腹

端坐于椅子上,手搭在扶手上,双脚并拢屈膝抬起,注意收腹,夹紧臀部,坚持两秒,放松,重复10次。这个动作起到收腹和提臀的作用。

4.伸背

端坐在椅子上,双手向后伸直搭在椅背上,胸部挺出,坚持15秒后恢复,再重复3次左右。这个部位能锻炼背部肌肉,可以帮助瘦背。

5.拉伸大小腿和臀部

坐在椅子边缘,双腿膝盖放平,大小腿呈90度,身体伸直、下压,尽量让腹部往大腿贴,不要弯腰,坚持10~15秒,恢复,重复。这个动作能让大小腿和臀部后侧的肌肉得到锻炼,有助塑腿和塑臀。

标签:减肥操

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