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大腿内侧怎么减最有效,大腿内侧怎么瘦,大腿内侧怎么减肥

2016-03-01 10:22:37 来源:悦美网

若大腿赘肉过多,双腿会显得很短。而大腿最容易堆积赘肉的地方就是大腿内侧,先减去大腿内侧的赘肉,对于成功瘦脸,拉长腿部线条有很好的帮助。但是,大腿内侧怎么减最有效?怎样才能快速瘦腿拉伸内侧的赘肉呢?下面小编和大家分享减大腿内侧赘肉的动作,帮助大家塑造纤细美腿,告别那难看的大象腿。

动作一

1、双腿打开,挺直背部,身体向右侧弯

双腿大幅打开,挺直背部。左手向上举,右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上,身体向右侧弯。

POINT:做动作时将意识放在紧实线条,就可以提高使用肌肉的效率,提升紧实身体线条的效果。

2、左手向上、右手向前伸展,身体向右侧弯

双腿大幅打开,左手向上举,右手向身体前侧伸展至指尖,身体向右侧弯。专注于伸展身体的左侧面。

POINT:尽量伸展骨关节。

动作二

1、双手平举胸部前方,双脚前后分开站立

双手抓着健身球平举在胸部前方,保持腰背挺直,眼睛望着前方。双脚前后分开站立,左脚在前,右脚在后。  

2、吸气,腿部弯曲,转动腰和双臂

吸气,慢慢弯曲膝盖,使大腿和小腿成直角,同时蹬起右脚脚跟,慢慢向右转动腰和双臂,转到正右方然后停下,保持这个姿势15个呼吸,然后慢慢转回开始动作。再换左脚在后,右脚在前重复练习动作。每侧重复做10次。

动作三

1、左手向上举,右手向前伸展

身体向右侧弯双腿大幅打开,左手向上,右手向前侧伸展至指尖,身体向右侧弯,维持不动。

2、双手向侧边伸展,身体向侧边弯,维持不动

身体向右弯,并维持不动,右手也向右边伸展。背部打直,双腿维持打开的姿势。右手也向右边伸展。

3、身体向右边转动,双手伸直

身体向右边转动,脸朝下。双手在身体前侧伸直,双腿维持开腿姿势不动。

4、双手维持伸直状态,身体转回正面

腰部转回正面,回到2的动作。注意不要拱背,双腿也不要向内闭合。

在开脚的同时摆动腿部,可以在调整骨盆歪斜的同时,达到使松垮大腿变紧实的效果。打直背部也有使腹部紧实的效果。

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