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仰卧起坐做多少个才有效果,仰卧起坐做多少合适,仰卧起坐要做多少个才有效果

2016-03-01 10:23:14 来源:悦美网

做仰卧起坐有减肥健身的作用,这毋庸置疑。可是,你知道一天要做多少个仰卧起坐才有效果吗?其实,仰卧起坐并不是做的越多越好,也不能太少,只有在正确的方法下才能达到高效的做仰卧起坐瘦身锻炼目的哦。

仰卧起坐做多少个才有效果

一天150个,分三组进行!

仰卧起坐要想达到效果,专家认为最好的数量是每天150个,分三组做,每组60个左右,间隔时间不要超过5分钟;俯卧撑也分三组做,先每组15个左右,三分钟后再做下一组。训练时间最好放在下午或晚钣后(睡前)。要坚持下去,时间一般为三个月。

做仰卧起坐是不是越多越好?

每天仰卧起坐的数量并不是越多越好。而是要看你在做动作时候的姿势,呼吸腹部肌肉积压的力度是否正确来看的,通常做仰卧起坐如果条件允许的话,可以做多些,一般以150个为标准。身体条件跟不上的话可以少做一些。

仰卧起坐数量不能过少!

每天仰卧起坐数量如果过少,是达不到锻炼瘦身的目的的。

注意:在做仰卧起坐的时候做好腰椎的保护,切莫用力过猛导致腰椎有所损伤。

仰卧起坐的三种标准姿势动作

1.仰卧起坐

做法:平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,再上腹部创造一个弧形,就好象要向前翻滚一样。

注意:做动作时不要把头伸得太靠前,以至触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌.许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面,但多数情况下,它们所做的只是把头向前拉,不应双手抱头。

2.垂直举腿

做法:做这个动作是首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿,当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。

注意:动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢,以防止摇摆。记住你的目标是练腹肌,而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,在逐渐甚至双腿做。

3.坐姿抬腿

做法:这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下放伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿,直到脚尖与双眼平行,然后控制着慢慢下放。

注意:控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底理解。


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