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有氧运动多久开始消耗脂肪,有氧运动多久能够减肥,有氧运动多久能减肥

2016-03-01 10:26:27 来源:悦美网

有氧运动多久开始消耗脂肪?做有氧运动多久能够减肥?有运动减肥计划的你一定要知道这一点!本文从有氧运动的原理方面探究有氧运动多久能减肥,给大家分享了让运动减肥效果更好的窍门,大家快来看看吧~

有氧运动多久开始消耗脂肪

有氧运动半小时后才开始消耗脂肪,在最初的十几秒甚至一分钟内消耗的是体内利用起来最方便的ATP,而后的十几分钟或二十几分钟消耗的是体内储存的糖原。

有氧运动多久能够减肥?理论上来讲有氧运动最好持续半小时以上才能有较好的燃脂效果,不过如果你在有氧运动前面如果做了无氧就另当别论。

每天坚持一定量的运动都对脂肪的消耗有帮助,量的积累能达到质变,做好身体围度和体脂率的记录,你会看到效果的。

有点喘是开始燃脂的标志

不过心肺功能较差的人,不应勉强自己连续运动。建议心肺功能不佳者选择快走,游泳等运动项目。

运动心率是在有氧运动燃脂过程中的必要条件,一般人运动时心跳应达到每分钟120次以上,有一点儿喘的感觉,每周保持至少3次半小时以上的有氧运动,加上低油低盐无糖的饮食策略,就会有体脂下降的效果。

有氧运动燃脂提示

运动量要配合体能状况

总之,要有正确的方式,循序渐进,不能不顾体能状况、一味急攻猛进。要根据自己当时的体力,顺序调节,或增加或减少运动量,使自己轻轻松松地燃去脂肪,千万不要把运动目标定的太高,你的身体会吃不消的。

锻炼要求注意力在锻炼部位

“动念合一”是运动中被强调的一点。意念是很神奇的,特别是在运动的时候。在进行减肥运动时,应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉,那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位,这样才能达到更好的锻炼效果。

重视有氧运动多样性

每天都做一模一样的练习,你必会感觉乏味,身体在习惯了一种锻炼方式之后消耗的热量也不如从前多。如果今天你是选择慢跑,明天就可以换成做有氧操,每天做不同的运动,定期循环,给身体不一样的刺激,有助于消耗更多的热量。

图说天下

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