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卷腹一天做多少,卷腹一天做多少女生,卷腹每天做多少个

2016-03-01 10:26:31 来源:悦美网

黑出翔的袁姗姗凭着马甲线成功洗白,而姗姗说她练马甲线过程中有一个就是每天坚持做100个卷腹。那么,一般来说,卷腹每天要做多少个?是不是做的越多效果越好呢?

卷腹一天做多少

不管是卷腹,所有的腹肌锻炼都是如此,不用太刻意追求速度或数量的多少,况且人与人体质不同,应根据自身条件制定锻炼计划为宜。练的时候只要练到力竭,就是做不了为止(但感到力竭不代表运动过量,要保证第二天依然有较好状态)。练完后经短暂休息后再接着练,休息时间大约为15到20秒。

不过,一般来说做卷腹初次每天做20次,有一定水平之后可增加到30-40次,每次3-4组。男生或腹部力量比较强的可在自己能承受的范围适当加一些量。

至于卷腹具体怎么做,详文请参考:卷腹的正确做法

卷腹并非做的越多效果越好

其实卷腹也并不是做的越多越好,这也是人们对腹部锻炼存在的一个常见误区。

虽然人体的腹部肌肉恢复速度相对较快,毕竟它们是身体核心肌肉,这不代表腹肌无需休息。如果经常狂练腹部,只会让你肌肉酸痛,无法恢复,反而不能增强肌肉。

所以,建议每周只锻炼腹部一两次,做三到四种锻炼。卷腹亦是如此,一周做个一两次就行了。

补充:做卷腹幅度越大越好?

当然,卷腹幅度也不是越大越好哦。卷腹的核心方式是把肩膀和髋关节尽量拉近,关键是感受腹部持续紧张以及腹部发力。在肌肉最紧绷的时候坚持几秒效果非常好,卷腹过程中要把注意力尽量集中在腹肌上,发力后尽量收缩,落下时尽量不要全放松和着地。因此,腹部不要太大幅度为好,因为你幅度再大下去肯定是全放松了,不利于腹部持续紧张这一条。

而且卷腹是要求用腹部发力才有较好效果的,你如果幅度很大就变成仰卧起坐了,那样的方式用力的支撑点一般集中在髋关节和髋直肌上,对腹肌刺激不大而且容易受伤。

标签:卷腹

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